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朝、ごはん食べない男子が生活改善に挑戦！
朝、ごはん１週間生活チャレンジ！
朝はコーヒー飲むくらいで朝食は食べない！そんな大学生が専門家監修のお手軽レシピで朝、ごはん生活を実践！普段、朝、ごはんを食べない人におすすめの記事です！
朝、ごはん食べない男子が生活改善に挑戦！
朝、ごはん１週間生活チャレンジ！
朝、ごはん１週間生活チャレンジ！
朝はコーヒー飲むくらいで朝食は食べない！そんな大学生が専門家監修のお手軽レシピで朝、ごはん生活を実践！普段、朝、ごはんを食べない人におすすめの記事です！
朝、ごはんを食べる生活を取り戻したい！！
いつもぎりぎりまで寝てるので、朝はコーヒーのみです。コロナ禍で生活リズムも崩れてきているので生活を改善したいです！
専門家監修のメニューに
チャレンジします！
チャレンジします！
朝、ごはん生活は実はそんなに難しいことではありません！常備した食材で、主食のごはんに主菜（魚、肉、卵などのたんぱく質のおかず）・副菜（野菜などのおかず）を組み合わせるだけで栄養バッチリなおいしい朝、ごはんが食べられますよ！
常備しておくと便利な食材はこちら！↓↓
●お米（炊飯器で炊いたごはんを冷凍して保存したものでも、冷凍おにぎりでも構いません）
●缶詰やびん詰（ツナ缶、さば缶、鮭フレーク）
●レトルト食品（豚の生姜焼き、ハンバーグ）
●スライスチーズ ●冷凍しらす ●卵
●インスタントスープ類（卵スープ、わかめスープ、味噌汁、オニオングラタン、クラムチャウダー、コーンスープなど）
●乾物（青のりまたは刻みのり、カットわかめ、のり）
●調味料（めんつゆ、トマトケチャップ、ドレッシング、マヨネーズ、ポン酢）
古谷彰子先生 プロフィール
博士（理学）、管理栄養士。専門は時間栄養学の観点から医学・栄養学・調理学にアプローチすること。献立提供、監修、コラム執筆などメディアでも活躍。著書に『食事×時間で変わる簡単子育て』（幻冬舎MC）、『食べる時間を変えれば健康になる』（ディスカバー21）などがある。
常備しておくと便利な食材はこちら！↓↓
●お米（炊飯器で炊いたごはんを冷凍して保存したものでも、冷凍おにぎりでも構いません）
●缶詰やびん詰（ツナ缶、さば缶、鮭フレーク）
●レトルト食品（豚の生姜焼き、ハンバーグ）
●スライスチーズ ●冷凍しらす ●卵
●インスタントスープ類（卵スープ、わかめスープ、味噌汁、オニオングラタン、クラムチャウダー、コーンスープなど）
●乾物（青のりまたは刻みのり、カットわかめ、のり）
●調味料（めんつゆ、トマトケチャップ、ドレッシング、マヨネーズ、ポン酢）
古谷彰子先生 プロフィール
博士（理学）、管理栄養士。専門は時間栄養学の観点から医学・栄養学・調理学にアプローチすること。献立提供、監修、コラム執筆などメディアでも活躍。著書に『食事×時間で変わる簡単子育て』（幻冬舎MC）、『食べる時間を変えれば健康になる』（ディスカバー21）などがある。
おにぎりと温玉と味噌汁
材料（1人分）
おにぎり…1個温泉卵…1個
インスタント味噌汁…1個
卵スープ焼きおにぎり
材料（１人分）
焼きおにぎり（冷凍）…1個インスタントたまごスープ…1袋
熱湯…160mL
青のり…お好みで
作り方
- 焼きおにぎりを商品に記載の指示どおりに解凍する
- 器に1とインスタントたまごスープの素を入れ、熱湯を注いで完成。お好みで青のりを添える
幕の内弁当と味噌汁
材料（１人分）
幕の内弁当…1個インスタント味噌汁…1個
おにぎり玉でだし茶漬け
材料（１人分）
Aごはん…1杯（パックごはん 1パック 200gくらい）A鮭フレーク…大さじ2
Aごま油…少々
A小ねぎ…2～3本
めんつゆ(3倍濃縮)…小さじ1
熱湯…適量 ※お好みの濃さに
作り方
- Aを混ぜ合わせておにぎりに（これで冷凍保存できます。）
- めんつゆをお好みの濃さにしておにぎりにかければお茶漬けが完成。めんつゆのなかに鮭フレークを入れるアレンジもおすすめ（食べる直前にめんつゆをかけてもOK）
ごはんとハンバーグ、オニオンスープ
材料（１人分）
パックごはん…1パックレトルトハンバーグ…1個
インスタントオニオンスープ…1個
作り方
- パックごはん、レトルトハンバーグは商品に記載の指示どおりに加熱する
- オニオンスープに熱湯を注ぐ
マグカップでオムライスと
チョレギ風サラダ
チョレギ風サラダ
材料（１人分）
＜オムライス＞Aごはん…1杯
Aツナ缶…1/2缶
Aトマトケチャップ…大さじ1
スライスチーズ…1枚
卵…1個
トマトケチャップ…大さじ1
青のり…お好みで
＜チョレギ風サラダ＞
カット野菜…適量
ごま油、塩、しょうゆ、こしょう…適量
刻みのり…お好みで
作り方
＜オムライス＞- マグカップにAを入れ、混ぜ合わせる
- スライスチーズをのせ、溶いた卵を流し入れる
- 600Wの電子レンジで2分加熱。 仕上げにトマトケチャップ、青のりを添える
- カット野菜に調味料を加えて和えるだけ
- お好みできざみのりを加えるとよりおいしくいただけます
やみつき肉ツナ野菜炒め朝定食
材料（１人分）
ごはん…1杯カット野菜…1袋
ツナ缶…1缶
Aめんつゆ…大さじ１
A黒こしょう…少々
Aごま油…大さじ1
白いりごま…お好みで
作り方
- ごはんは器に盛る
- 耐熱容器にカット野菜、ツナを入れ、ラップをかけて600Wの電子レンジで2分加熱する
- 2にＡを加えて混ぜ合わせ、お好みでごまをふる
最初は朝ちょっと早く起きるのが大変だったけど、日を重ねるうちにそれも慣れて、余裕をもって行動できるようになりました！
先生が教えてくれたレシピはとても簡単で、朝食を作るのはめんどくさいと思ってたけどこれからも続けられそう！
ごはんを最初から炊くのではなく、冷凍、パックごはんなど上手に使い分けできたのものよかったです。
朝、ごはんを食べるとエネルギーがチャージできて、1日元気に過ごせます！
先生が教えてくれたレシピはとても簡単で、朝食を作るのはめんどくさいと思ってたけどこれからも続けられそう！
ごはんを最初から炊くのではなく、冷凍、パックごはんなど上手に使い分けできたのものよかったです。
朝、ごはんを食べるとエネルギーがチャージできて、1日元気に過ごせます！
からのコメント
普段朝ごはんを食べ慣れていない人でも、重すぎず食べやすいメニューです！コンビニなどで手軽に買えるので、時間のない朝にもおすすめです。